运动专家把人体的腹部.后腰与腰侧的肌肉称为核心部位.这些肌肉对于保持身体的功能性健康 良好的体忠 以及减少腰痛病的发生根重要。健身***了两个效果比较***练习来加强核心部位的力量。
个是侧支撑搭桥.具体做法是:侧卧在地面上。用左小臂与左脚为支点撑起身体,右脚放在左脚前侧地面 保持脊柱成—直线。不能下沉.1组保持30-60秒,然后放松 再换做另一侧。这个动作主要加强腰侧肌等负责稳定脊椎的肌肉。趴电图显示出这是锻炼腰侧肌的最有效动作。
***十练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保护腰背平直.然后向前伸出左臂至与身体平行保持30~60秒后放下,换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌,腹肌与竖脊肌的力量。
这两个练习都对增强身体核心部位的力量,改善体形防止腰病有好处。